La méthode TRE est une approche corporelle innovante qui utilise des tremblements involontaires pour libérer les tensions profondes et soulager le stress traumatique. Développée par David Berceli, elle s’appuie sur le fonctionnement naturel du corps pour restaurer l’équilibre du système nerveux. Dans cet article, tu découvriras ce qu’est TRE, comment la pratiquer en sécurité, ses bienfaits, ses limites, et où elle s’inscrit dans le panorama des approches thérapeutiques contemporaines.
Cet article vaut le détour car TRE propose une voie alternative à la psychothérapie classique pour sortir de l’évitement, reconnecter le corps et l’émotionnel, et relâcher ce qui reste bloqué au niveau musculaire — sans avoir à raconter tout son histoire.
1. Qu’est-ce que la méthode TRE ?
La méthode TRE, ou Tension and Trauma Releasing Exercises, est une pratique somatique qui vise à déclencher les tremblements neurogéniques naturels du corps pour relâcher les tensions musculaires et calmer le système nerveux autonome. TRE - Tension, Stress and Trauma Release+2TRE - Tension, Stress and Trauma Release+2
TRE considère que le trauma et le stress extrême laissent des tensions résiduelles dans le corps, souvent dans les zones du bas du corps (bassin, jambes). En activant des tremblements (les tremblements), TRE encourage la libération des tensions musculaires bloquées, pour restaurer un état de relâchement et de calme intérieur. hawthorncenter.com+3PMC+3Osteopathy For All+3
Cette approche est corporelle, elle ne repose pas principalement sur l’analyse psychologique, mais sur le mécanisme naturel du corps. Elle peut être vue comme un outil thérapeutique complémentaire, notamment pour ceux qui souhaitent travailler sur le stress, le trauma ou l’hypervigilance sans toujours passer par la verbalisation.
2. Quels sont les exercices de base de la méthode TRE ?
La méthode TRE propose une série d’environ six à sept exercices simples, destinés à activer et fatiguer certains groupes musculaires pour déclencher les tremblements. Squarespace+2TRE - Tension, Stress and Trauma Release+2
Voici quelques exemples typiques :
- Grounding / ancrage – mobiliser les pieds et chevilles pour s’ancrer
- Calf raises (montée sur les mollets) – pour activer les mollets
- One-legged squat – en appui unilatéral
- Forward fold – pliage avant pour relâcher la chaîne postérieure
- Psoas stretch – étirer les psoas, muscles très impliqués dans le stress
- Wall sit – position isométrique pour activer le tronc et les jambes
- Ensuite le corps est allongé, les jambes proches, pour encourager les tremblements spontanés.
Pendant les tremblements, il ne s’agit pas de contrôler, mais de laisser le corps vibrer naturellement. Les tremblements peuvent être légers ou marqués, selon la personne, et durent en général quelques minutes. TRE - Tension, Stress and Trauma Release+2Osteopathy For All+2
L’idée est que le corps fait le travail, une fois déclenché. Le rôle est d’observer, d’accompagner, de relâcher sans intervenir.
3. Comment pratiquer la TRE en toute sécurité ?
Même si TRE est conçue pour être assez accessible, il y a des précautions importantes à respecter :
- Si tu as un traumatisme sévère, des antécédents de dissociation, des troubles psychologiques complexes, il est préférable de débuter auprès d’un praticien TRE formé.
- Commence progressivement : les tremblements peuvent libérer des émotions fortes ou des tensions émotionnelles.
- Choisis un espace sécurisé, calme, où tu ne seras pas dérangée.
- Ne force pas les tremblements — laisse le corps trouver son rythme.
- Évite la pratique si tu es enceinte, tu as des blessures récentes, des pathologies musculo-squelettiques graves ou des problèmes cardiaques sans avis médical.
- Assure-toi d’une bonne assise de base corporelle : échauffement léger, étirement doux, hydratation.
Avec ces précautions, TRE offre un moyen relativement sûr de décharger les tensions somatiques tout en minimisant le risque de surcharge émotionnelle.
4. Quels sont les bienfaits observés de TRE ?
De nombreuses personnes rapportent des effets bénéfiques après avoir pratiqué la méthode TRE :
- Diminution du stress, de l’anxiété et des symptômes d’hypervigilance
- Relâchement des tensions musculaires, notamment dans le bas du dos, les jambes, le bassin
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Meilleure régulation du système nerveux autonome
- Sentiment de paix, d’ancrage et de centration corporelle
- Soulagement potentiel de douleurs chroniques ou de tensions résiduelles
- Amélioration de la résilience psychique
Dans une étude pilote chez des personnes atteintes de sclérose en plaques, la pratique de TRE a permis une baisse des symptômes rapportés, une réduction du stress et une meilleure qualité de vie.
Un autre cas clinique chez un ancien soldat avec PTSD a montré une amélioration perceptible du bien-être émotionnel et physique, avec une réduction du stress perçu, selon un suivi à 1 et 4 mois.
Bien sûr, les preuves scientifiques robustes restent limitées, mais les données expérimentales et les retours pratiques sont encourageants.
5. Pour qui TRE est-elle adaptée ?
La méthode TRE peut être pertinente pour :
- Les personnes ayant vécu un trauma, qu’il soit aigu ou chronique
- Celles souffrant de stress post-traumatique ou d’hypervigilance
- Ceux qui portent un stress extrême non résolu
- Les personnes qui ressentent des tensions musculaires persistantes, du mal à relâcher
- Les praticiens somatiques, thérapeutes ou coachs souhaitant intégrer un outil corporel
TRE est accessible pour beaucoup, mais pas pour tous. Si tu as des antécédents de dissociation, des troubles psychiatriques sévères ou des traumatismes non stabilisés, il est recommandé de la pratiquer avec supervision professionnelle.
6. Quelles sont les limites ou précautions de TRE ?
Comme toute approche, la méthode TRE a des limites et des zones de vigilance :
- Pour des traumatismes complexes ou pathologies psychiatriques lourdes, TRE seule ne suffit souvent pas — elle doit s’intégrer à une psychothérapie.
- Le tremblement peut réveiller des émotions fortes, voire des souvenirs intrusifs, ce qui nécessite une gestion émotionnelle prudente.
- Certaines personnes peuvent éprouver de la fatigue, des sensations de vertige ou de dissociation si la pratique est trop intense.
- Il peut y avoir des résistances corporelles — le corps peut “refuser” le tremblement dans des zones vulnerables.
- Les données scientifiques restent limitées : les méta-analyses sont encore rares.
- Il ne doit pas être pratiqué sans consentement éclairé, ni en cas de blessures musculo-squelettiques non cicatrisées, ni certaines conditions médicales sans validation médicale.
7. TRE comparée à d’autres approches thérapeutiques
La méthode TRE se distingue des approches classiques comme les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) en ce qu’elle travaille directement avec le corps et le système nerveux, plutôt qu’avec le contenu mental. C’est une approche somatique, expérientielle.
Par rapport à des méthodes comme l’EMDR ou la psychothérapie narrative, TRE ne demande pas nécessairement de revisiter les événements traumatiques. Elle privilégie la libération somatique avant toute introspection.
Elle peut être complémentaire à la psychothérapie, car elle prépare le corps à être moins “hyper-réactif”, ce qui peut faciliter le travail mental plus tard.
Certaines approches somatiques (Somatic Experiencing, bioénergie, relâchement myofascial) partagent des principes avec TRE, mais la spécificité de TRE réside dans l’activation délibérée des tremblements neurogéniques comme moteur de libération.
Points essentiels à retenir
Avec une pratique régulière, la méthode TRE peut devenir un outil autonome de relâchement corporel, facilitant la régulation émotionnelle et la résilience face au stress.
- TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) active les tremblements neurogéniques pour libérer les tensions et calmer le système nerveux.
- Elle a été conçue par David Berceli sur la base de ses observations en zones de conflit.
- La méthode TRE s’appuie sur des exercices simples visant à mobiliser le bas du corps pour déclencher les tremblements.
- Elle permet un relâchement corporel, une réduction du stress et un apaisement émotionnel.
- TRE peut être utile pour les trauma, le stress extrême, les tensions musculaires persistantes.
- Elle n’est pas une solution universelle : prudence, supervision et intégration avec d’autres approches sont souvent nécessaires.
- Pour que TRE soit durable, il faut pratiquer régulièrement, écouter le corps et intégrer le processus progressivement.
